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睡不足易痴呆,检查一下你家符合睡眠环境标准吗?

作者: | 发布时间:2020-04-30 01

图片来源/视觉中国


床位摆放宜远离光线、噪声、湿气干扰源,卧室应通风、采暖良好,没有气味,卧具适宜;环境的相对湿度以50%~60%最为适宜……3月16日举行的“3•21世界睡眠日中国主题发布会”上,首部《睡眠相关家居环境标准》正式发布。该标准属于中国睡眠研究会团体标准,涉及建筑格局、睡眠环境因素、寝具、照明等多方ↆ面内容。

 

多项标准考量睡眠家居环境


目前,国家及行业尚无睡眠环境方面的标准,而此次发布的《睡眠相关家居环境标准》系中国睡眠研究会团体标准,由中国睡眠◘研究会、山东欣悦健康科技有限公司及中国标准化研究院合作完成。2016年调研样本量38117人,五个版块的参与人次…合计为50070。年龄范围主要集中在40岁以上的中年群体。其中健康睡眠者占人群22%,而醒后疲惫者占44.94%,反映出大部分人群处于↕睡眠不健康状态。


五个版块中┝的睡眠商的认知分析版块,旨在调研人群中对于睡眠的认知程度和自觉采纳的举措。调查结果显示,有8.86%的人群采取了比较具针对性๑的高科技产品来了解自身睡眠状况;17.8%使用过订制的睡眠产品;更多的人在卧↔室光线、噪音、温湿度、卧具等方面已加以关注。


“人要睡得好,除了内在因素外,还有很重要的环境因素作用。Γ”中国睡眠研究会理事长、北╢京大学医学部睡眠医学中●心主任韩芳表示,包括居住空间、人在睡眠时室内的温度、光线、湿度和气味,а使用的卧具产品是否软硬适度,枕头是否是个性化定制等环境因素,都会影响人们的睡眠质量。可以说,外在环境对睡眠的影响非常关键。


《睡眠相关家居环境标准》囊括了睡眠相关环境因素ν和睡眠相关家居因素两大部分的标准制定。其中,环境因素针对建筑格局、房间布置、床位〨、声▌音、光线、温度、色差、气味等列╝出了相关标准。比如,单人卧室不应小于5㎡,双人卧室面积不应小于9㎡;兼起居的卧室不应小于12㎡;卧室应有直接天然采光,·采光系数不应低于1%,采光窗洞口的窗地面积比不应低于1/7等↑。


而家居因素方面,则包括了寝具、电器、照明、家纺,特别是床垫、睡枕、睡被、┊┋床单、睡衣的软硬度、高低厚薄、透气♣性的物理指标,螨虫等生物指标。比如,床垫的软▶硬度方面,要求承托力适中,对压力反应迅速,保证脊柱平直,保证各点皮肤压强均等;床垫的弹簧和充填物,要求富于弹性、密度高、具备优质的承托力和耐久性,没有凹凸不平、床缘下陷或内衬☏移动的现象,能够顺应人体的曲线,减少人体颈部、脊部和臀部所承受的重力压力等。


“公众非常有必要了解有哪些外在因素会︶︷︸影响到自己的睡眠。”中国睡眠研究会副理事长、北京大学医学部睡眠医学中心副主任高雪梅教授表示,此前我国国家及行业一直没有睡眠环境方面的标准,此次《睡眠相关家居灬环境标准》的出台,一方面是为唤醒公众对睡眠的关注,ぷ了解这些影响睡眠的相关▐要素;另一方面,对与睡眠环境相关的行业生产供应厂家也是一个倒逼,希望标准能指导服务供应者™,把睡眠因素考虑进去,整合行业资源,应用于研发,为用户提供更好的睡眠方案。


高雪梅教授表示,目前《睡眠相关家居环境标准》还只是协会团体标准,但未来可能会升级为国标或行业标准,并将更多影响睡眠的要素纳入其中。

 

睡眠¨少于6小时 痴呆相关蛋白呈几何倍数增长


流行病学调查显示,我国睡眠疾病发生率很高,有各▼类睡眠障碍者约占人群的38%,高于世界27%的比例,包括睡不着、睡不醒和睡不好三大类90余种睡眠疾病,严重地影响︴人们的健康水平、生产安全和生活质量,已引起国际睡眠医学界的高度关注。


在大会上,今年的世界睡眠日中国主题确定为“≡健康睡眠 益智护脑”℡。


在对今年主题进行解读时,海军军医大学、上海长征医院神经内科赵忠新教授介绍,睡眠是Ξ人类不可缺少的生理需要,人类1/3时间处于睡眠中。睡眠的生理作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统◤。缺少睡眠和日间思睡,都会对人体带来伤害。


赵忠新教⿹授进一步解释,睡眠时间缩短会对记忆损害相关蛋白造成影响:睡眠时҉间大于7-8小时,记忆损害相关蛋白几乎没有沉积;睡眠时间介于6-7小时之间的,与记忆损害相关病理改变A蛋白沉积明显增加◎;睡眠时间少于6小时,痴呆相关的蛋白将以几何倍数增长。


睡眠过多同样引起记忆损伤——日间思睡。35项不同№研究,近万人数据分析发现,每天睡眠超过9◐个小时的人容易出现记忆衰退的现象。日间思ↀ睡导致注意力不集中※、记忆力下降,还是引起各种事故的重要因素。美国梅奥诊所老化研究项目证实,日间思睡量表评∥分高的70岁以上者,脑内的痴呆相关蛋白(A)显著增多。思睡程度越重,越容易发生痴呆。睡眠时间过短或阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠异常,都会导致认知功能障碍。


睡眠呼吸障碍也会造成记忆损伤,阻塞性睡眠呼吸〓暂И停(OSA)患者大脑血液流量降低,缺氧;慢性间歇性睡眠低氧血症∴和高碳酸血症,∝损害脑细胞功能;睡眠呈现浅睡眠、碎片化,缺≒乏深度睡眠;缺氧影响脂肪代谢,导致动脉粥样硬化增加、血管内膜斑块形成,心脑血管疾病风险增加。


“夜间良好的睡眠,能够有效清除脑内产生的各种‘垃圾’∑,对于认知功能具有重要的←保护∶作用。”赵忠新教授说。


新京报记者 王卡拉 图片来源 视觉中国 编辑 岳清秀 校对 卢茜